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樓主: cestlamou178
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如何操練體能 關閉[複製鏈接]

LunGiPi 該用戶已被刪除
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發表於 2012-11-28 06:25 PM|只看該作者
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負重很重要
鍛鍊膝蓋也是
這些都是需要長時間累積的 別操之過急
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發表於 2012-11-29 12:10 AM|只看該作者
跑步吧  最近才看到  爬樓梯對膝蓋不好得新聞
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2012-11-29 08:25 AM|只看該作者
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本帖最後由 smartdog8973 於 2012-11-29 08:27 AM 編輯

1. 每天跑步3000m~5000m,慢跑即可,但速度要在每公里8分鐘以內。
2. 一週爬一次郊山,來回至少2.5hr,體會走路上下坡的感覺。
3. 等腿力與心肺能力提昇之後,爬山再加負重。
4. 隨時注意身體的感覺,不能有運動傷害。5. 一個月見成效。

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發表於 2012-12-2 01:40 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
長距離的慢跑很有效
至於爬樓梯就比較不建議
因為很傷膝蓋
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發表於 2013-6-2 07:12 PM|只看該作者
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基本的體能可以用跑步的方式來鍛鍊
心肺功能先初步加強了
再慢慢提升強度...




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kim750 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-4 04:49 AM|只看該作者
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本帖最後由 kim750 於 2013-6-4 04:53 AM 編輯

七天六夜?!聽起來是不好爬的山~
第一,練體能...跑步吧
第二,練臂力...伏地挺身,要抓繩子
第三,練腳力...蛙跳、跳繩

練好就不用怕從山上掉下去了!掉下去可是會要命的....
它...沒有安全措施,只有釘在岩上的繩子,還有打結的繩子垂下...拉一下單摃也不錯(正握)!

...
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grebeyen 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-4 09:52 PM|只看該作者
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1.每天健走約1小時或慢跑....空手
2.週六日找一天爬中級山
3.出發前一個月開始負重訓練加重在每日健走...以你登山的大背包...應該80公升以上
   5公斤......一直加到20-30公斤...可以拿裝鮮奶的空罐裝水.注意平衡
4.逐漸拉長可負重走2小時
5.需3000公尺以上高山訓練....合歡山有多種選擇

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發表於 2013-6-7 03:01 PM|只看該作者
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跑步~健身~拉單槓~啞鈴等等..游泳也有助呼吸~試試~

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發表於 2013-6-7 10:44 PM|只看該作者
定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑
這是我想了很久之後想到的最棒的答案...
當然別忘了重訓
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fg8995 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-9 09:57 AM|只看該作者
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慢跑吧!近來在慢跑一段時間,覺得肺活量明顯增加,小腿肌肉也結實不少.
是訓練耐力好方法!




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發表於 2013-6-11 09:28 PM|只看該作者
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體能要長時間培養
臨時抱佛腳幫助不大喔
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發表於 2013-6-12 04:06 AM|只看該作者
爬樓梯 爬樓梯。或著去找登階機也是可以爬到累死的訓練

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發表於 2013-6-12 10:03 AM|只看該作者
7天6夜的行程最重要的就是體力囉!
個人之前也有去短程的3天2夜爬山行程,背了個登山背包約5公斤重,爬的山直徑頂多才1500公尺,但是因為是近乎90度垂直的陡坡,所以爬得很辛苦,上面的回文有15公斤負重訓練個人覺得差不多了,但是平地訓練的話真的不太夠,最好能夠平常就爬山,比如有些山比較陡的,可以去挑戰看看,不然個人認為臨到要爬玉山之類的山脈應該會覺得各種痛扣.......
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