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[轉載]正確重量訓練,最重要的五件事[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-8-2 03:00 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 caesar2014 於 2014-8-2 03:02 AM 編輯




健美塑身一直是許多學生與上班族的休閒活動,除了讓自己的肌肉分布更為勻稱,也能夠讓身型變得令人稱羨
。然而,錯誤的重訓觀念,很可能導致肌肉嚴重受損!

開始重訓之前,別忘了遵循以下五大要點:

  • 學習正確的重訓技巧:建議初學者要和健身教練或專家一同練習,學習正確的訓練方法與姿勢,可以減少錯誤使用器材導致的運動傷害。
  • 設定固定訓練數量:根據資料顯示,每一項練習以12下為一組,每次做三組是最有效率的訓練方式。
  • 選定適當的重量:不要操之過急,評斷自己的能力範圍,以每組能夠做12~15下,且能做足三組的重量,才是適當的重量。
  • 循序漸進、規律地訓練:重量訓練不可以一步登天,必須持續且有耐心的訓練自己的各部位肌群。透過適當增加訓練的重量,逐漸讓韌帶和肌肉習慣訓練的強度,訓練起來更為紮實!
  • 適度休息,妥善規劃訓練部位:每個肌群的訓練都需要間隔24小時,過多的訓練都會使肌肉疲乏導致傷害。因此,在身體長出新的肌纖維前,還是好好休息吧!建議將訓練重心分散,如:周一、周三、周五練胸肌,周二、周四練背肌。


徹底遵守以上五點正確的重量訓練觀念,避免過量運動而造成傷害。能更快、更有效率地達到心目中完美的身材唷!


【LOCOMO運動減重】
圖片來源:網路流傳


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頭香
發表於 2014-8-2 04:30 AM|只看該作者
真的 除了正確觀念 再來就是恆心和毅力
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2014-8-2 07:46 AM|只看該作者
真的持之以恆,沒有好好努力上一陣子的真的看不出成效
而且一不練肌肉很快就不見了,是個無底洞阿!!

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kelinX 該用戶已被刪除
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發表於 2014-8-2 11:42 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
規範的動作,適當的熱身,運動后的拉伸都很重要
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發表於 2014-8-2 06:08 PM|只看該作者
一開始做重量訓練 先以少量多次的訓練為主

等肌力明顯有進步時 才逐次增加次數




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發表於 2014-8-2 06:11 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
喔喔 受教了(筆記ing) 深深發現適當休息真的很重要呢

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發表於 2014-8-2 11:36 PM|只看該作者
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發表於 2014-8-3 12:55 AM|只看該作者
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還要有持之以恆的運動心態
不然很快就又變胖了
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發表於 2014-8-3 11:19 AM|只看該作者
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我覺得練肌肉 練起來是蠻簡單的
可是辛苦的是後面的維持啊
只要一放鬆 馬上就打回原型的 哈哈
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-8-3 04:02 PM|只看該作者
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以前我自己訓練就是狂做
跟當兵一樣,哪有甚麼休息
現在看到這篇
覺得也沒差了




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發表於 2014-8-3 06:46 PM|只看該作者
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期時修習真的很重要
有修習財會長肌肉
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發表於 2014-8-4 02:14 AM|只看該作者
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有教練要多多請教
沒有的話要多看看相關知識
才不會反而有運動傷害
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發表於 2014-8-4 08:39 AM|只看該作者
感謝提供這方面的資訊
除了努力做之外
還要有持之以恆的運動心態
這樣才能成功
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