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[討論]有關乳清蛋白的份量和吃法? 關閉[複製鏈接]

watashijack 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2017-12-11 03:01 PM|只看該作者|倒序瀏覽
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
自從健身以來,除了在蔬菜店運動,注意飲食均衡之外,不是很懂乳清蛋白的功用、類別、誰適合吃?
小魯稍微爬文整理微薄的乳清小知識,覺得有點心動了阿

●乳清蛋白的功用:乳清蛋白對人體的作用與一般蛋白質相同,有效修復身體受損的組織、增加肌肉質量或延緩肌肉衰退。

●誰需要補充乳清蛋白:對於身體肌肉質量不夠、肌力衰弱、飲食營養攝取不足的人來說,「適度」補充乳清蛋白確實可以提升身體機能。
...
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blingder 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2017-12-11 06:16 PM|只看該作者
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-12-11 10:41 PM 編輯

可以做鬆餅喔~~搜到一篇 全麥香蕉乳清鬆餅

印象中也看過有人做冰淇淋的
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發表於 2017-12-12 12:55 AM|只看該作者
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●誰需要補充乳清蛋白:對於身體肌肉質量不夠、肌力衰弱、飲食營養攝取不足的人來說,「適度」補充乳清蛋白確實可以提升身體機能。

轉貼內容寫道營養不足的人適度補充,也就是說你要知道你是否飲食營養攝取不足,不然就是隨便吃一點,覺得爽就好!
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發表於 2017-12-12 01:17 PM|只看該作者
沒錯,國人多數蛋白質攝取都不足,其實乳清蛋白來補充是沒什麼問題的
至於要怎麼選,就看個人偏好了,即使符合你說的,但有些人對某些口味就是不習慣
如果不知道去哪買,就直接去costco買吧,大罐又便宜,買個mp或on牌的,我是覺得還不錯

料理我不知道,感覺就很麻煩,直接喝比較省事
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發表於 2017-12-12 02:13 PM|只看該作者
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推鬆餅喔
我就是會自製鬆餅的那位




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發表於 2017-12-13 09:31 PM|只看該作者
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聽說也可以用加上香蕉 麥片腰果之類的
做成烤餅乾喔!

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2518315305 該用戶已被刪除
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發表於 2017-12-14 09:52 PM|只看該作者
看到上面幾位我暈了
吃乳輕就是因為好消化吸收好
把它加熱破壞那你乾脆用雞蛋不是更好不到十分之一的價格效果也一樣
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發表於 2017-12-16 10:05 AM|只看該作者
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其實乳清加熱後蛋白質也不會破壞~

只是會凌固不好吃下.
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發表於 2017-12-16 01:11 PM|只看該作者
乳清選擇因人而異如果想增重就喝高熱量的,
個人是喝低熱量ON 雙倍巧克力口味甜度適中比MP來的好喝,

印象中乳清不適合加熱會結塊口感不好蛋白不會被破壞,
乳清講求快速吸收,所以我都直接用冰水泡直接飲用

Workout後30分鐘內喝完,隔天早晨的早餐再泡一杯~
每次的量一平湯匙!...
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發表於 2017-12-17 02:40 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
國人多數蛋白質攝取都不足,因為外面賣的肉食都給很少嘛。




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發表於 2017-12-17 09:00 PM|只看該作者
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先看看你一天需要多少補充多少蛋白質吧
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發表於 2017-12-20 03:36 PM|只看該作者
個人都習慣練完或運動中
就會泡一杯來喝了..

當做補充熱量 + 補充蛋白質
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發表於 2017-12-21 12:11 AM|只看該作者
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你講得好複雜....
你愛怎麼喝就怎麼喝好嗎
重點是有沒有練夠
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發表於 2017-12-21 08:53 PM|只看該作者
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上面有人說到,重點還是要計算一整天下來所吃的蛋白質量有多少
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發表於 2017-12-23 03:28 PM|只看該作者
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喝全渣豆漿效果很不錯.自已在重訓後都會喝.




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