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[討論] 分享健身前的伸展運動 關閉[複製鏈接]

watashijack 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-10 03:03 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 watashijack 於 2017-11-13 11:19 AM 編輯

以前覺得伸展拉筋是件很基本的小事情,其實小弟從來沒有很認真看待這件事情過也.

直到某次去世X健身中心沒有先拉筋就跑去上有氧課,腳扭到痛了3天

後來自己也有找文章和教學影片來看,除了運動前拉筋避免受傷

在家也可以多多益善,因為拉筋可以改善失眠、瘦身
...
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發表於 2017-11-10 03:57 PM|顯示全部樓層
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動態伸展跟拉筋不太相同,簡單說動態伸展專門在運動前熱身,拉筋則是要增加活動度,但是有可能讓肌力稍微下降,所以現在都建議運動前拉筋要有緩衝時間,甚至不要拉筋,在其他時間自己找時間拉筋.
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發表於 2017-11-10 11:16 PM|顯示全部樓層
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看了很多Jeff的影片,但就是沒看過他的拉筋影片XD

感謝提供!拉筋很重要大家都知道,只是一堆人聽了還是不會做~
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watashijack 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-12 09:07 PM|顯示全部樓層
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eyny2121212 發表於 2017-11-10 03:57 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

動態伸展跟拉筋不太相同,簡單說動態伸展專門在運動前熱身,拉筋則是要增加活動度,但是有可能讓肌力稍微下降, ...

也就是說,運動前不拉筋也是可以的? 只是運動強度要由弱漸強這樣嗎?
...
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發表於 2017-11-12 09:48 PM|顯示全部樓層
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watashijack 發表於 2017-11-12 09:07 PM
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也就是說,運動前不拉筋也是可以的? 只是運動強度要由弱漸強這樣嗎?

請問「拉筋有可能會讓肌力稍微下降 ...
...
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發表於 2017-11-12 09:50 PM|顯示全部樓層
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所謂的拉筋是指把肌肉從緊繃的狀態拉開
但是既然健身或是運動的時候是要肌肉收縮  那為什麼要特別在開始前拉開呢?
一個是增加活動度  再者當肌肉一直處於緊繃狀態時能收縮的範圍會變小
所以在運動時  以臥推為例好了  自己會有種我很用力比之前還用力但是好像舉的沒有之前重的感覺
先把肌肉稍微拉開放鬆  就能減少這樣的情況發生
...
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發表於 2017-11-13 12:52 PM|顯示全部樓層
拉筋確實是很重要的
肌肉緊繃太過緊繃也不是件好事~也容易受傷
適時的拉筋跟放鬆肌肉才是長久之計

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發表於 2017-11-13 12:52 PM|顯示全部樓層
感謝分享喔..雖然跟健身教練教得有點不同
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發表於 2017-11-13 07:55 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-14 10:52 PM 編輯

姊夫教的幾個動作其實在上完健身中心的有氧課,老師有帶著大家做過耶!
只是沒有那麼完整的一套拉筋動作教學~謝謝分享!
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發表於 2017-11-18 02:09 PM|顯示全部樓層
一般會進行暖身,但有時候一陣子沒運動,會適時拉筋,讓活動範圍可以大一些,像我坐辦公室會針對肩膀進行拉筋。再來就是運動後的伸展。




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mosmps1234 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-19 01:58 AM|顯示全部樓層
謝謝分享
令我了解到做熱身的要點

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發表於 2017-11-20 12:02 AM|顯示全部樓層
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有啦!去上蔬菜的有氧課老師都會教拉筋阿!

看影片是很好,讓自己去上課不是更好嗎?
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-26 12:09 PM|顯示全部樓層
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要暖身不要拉筋 會降低重量

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發表於 2017-11-29 11:21 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-30 07:35 PM 編輯

我去健身一定會先熱身熱20分鐘
不然一定會受傷,尤其現在天氣又比較冷
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-29 09:47 PM|顯示全部樓層
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我以前從不拉筋 現在一定拉 原因就是不拉筋導致你之後腳底晶膜炎




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