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[問題]體脂不能有效的下降 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2018-5-10 08:42 PM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
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各位先進, 大大們好
目前健身快二個月了,我的目的是減脂大於增肌
我的體脂一直處於20-22%飄著
基代為1560左右
上網做了一下功課,我每天要攝取的熱量必需要在1800-2000左右

一星期上健身房六天, 一天休息
課表為

星期一.
槓鈴臥推 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴推舉 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
滑輪飛鳥 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
...
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頭香
發表於 2018-5-11 10:48 AM|顯示全部樓層
謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量再衝高一些
小弟目前的身高體重為171/71 體脂20-22% 基代1560

shi87875 大大, 若第一種方式, 會導致肌肉量下降, 或者無力感的情形發生嗎?

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發表於 2018-5-12 10:29 PM|顯示全部樓層
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那有可能我的方式是弄反了, 弄成了增肌的方式
至於我的基礎代謝有沒有上昇, 是有的, 有時會昇到1570-1575
我在想說我的蛋白質是不是吃不夠,因為我飲食的來源幾乎是外食居多
作息時間, 我都約快12點休眠, 上班的緣故
看來我得換個方式來調整一下飲食習慣了!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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