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標題: 大家伏地挺身都做多少下？ [打印本頁]

作者: kennylin3208 時間: 2011-10-25 11:10 PM 標題: 大家伏地挺身都做多少下？

好奇想問一下
各位大大一天都做多少下伏地挺身？
分幾組？一組幾下？

像我自己不管有沒有去打拳或跑健身房
每天都做一百下
早五十，晚五十
舒筋活骨^^

作者: littlemindow 時間: 2011-10-31 09:14 PM

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作者: atoppolo 時間: 2011-10-31 10:34 PM

剛剛跑完4500公尺，拉了18下單桿，做了50下伏地挺身，今天的健康又賺到了^_^。

作者: train024 時間: 2011-11-1 11:09 PM

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作者: kennylin3208 時間: 2011-11-2 07:15 AM

回復 4# train024

8000 40~50 體力不錯喔
我只跑 6000。30分內完成
不過我跑完後的泰拳訓練蠻重的

作者: train024 時間: 2011-11-12 02:45 AM

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作者: kennylin3208 時間: 2011-11-12 07:52 AM

回復 6# train024

沒注意耶
我已經這麼做兩年多了可是沒什麼重大的改變（體重上）
開始練的時候也沒說很胖或過重

作者: train024 時間: 2011-11-12 07:21 PM

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作者: zogol 時間: 2011-11-12 08:16 PM

一天才50下哩，太多的話做不完qq

作者: kennylin3208 時間: 2011-11-14 02:26 AM

回復 8# train024

可能排汗佔了大部分份量吧
必竟運動前後並不會差那麼多？

作者: geese3068 時間: 2011-11-14 01:15 PM

30~40下一個基數有空就做2~3組!!不過沒有每天持續~~~但一有空或想到就會做!!

作者: injurywolf 時間: 2011-11-14 01:45 PM

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作者: kenandbb 時間: 2011-11-14 05:21 PM

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作者: k21526rick 時間: 2011-11-14 07:19 PM

我也都一百~
20 20 30 30 會有點形狀出現!

作者: toom0928 時間: 2011-11-14 08:41 PM

是喔~
大大你也跟我一樣
早上50晚上50
不過我的50是25分兩次
不知道我這樣會不會長肌肉...
我都沒發現甚麼成果...

作者: daphd 時間: 2011-11-14 10:52 PM

真的有可能一次做500下嗎?

作者: s513071 時間: 2012-2-12 06:40 PM

個人覺得最有效的方式是
不管做幾下
都要從肌肉感到開始酸時
再繼續做是最有效的

作者: kid-kid 時間: 2012-2-12 07:53 PM

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作者: 1900死死好了 時間: 2012-2-12 08:22 PM

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作者: yoz680315 時間: 2012-2-27 01:13 AM

幾下的標準不好定義吧
每個人做的方式和正不正確也有關係
如果同一種方法去比較次數會比較清楚
像我伏地挺身下去時後雙手會離地之後再撐到最高
當然身體都要保持平的
通常我一組做三十下

作者: afric1 時間: 2012-2-27 08:04 PM

還是適量而行吧

以前常運動一天百來下也只是小熱身罷了,

最近好久沒運動十來下差點快喘死我,

真是要活就要動阿

作者: luckian 時間: 2012-2-28 07:30 PM

我覺得做標准比較重要！
我都是腳放床上做！
手用伏地挺身器！
因為這樣可以靠地面近一點又比較不傷手腕！
我是採取50~30~20~20~20~20~20~20~20~20~20
大約做個260下就很累了！甚至下去會起不來！
效果還沒出現！
因為最近開始腳抬高這樣練！
雖然次數做不多可是組數多一點！
剩下的就看身體了

作者: yasinchen 時間: 2012-3-6 02:39 PM

一般也是30為一個基數、依當時的狀況去做吧
以前剛練做四十下就手軟了、後來休息一分鐘
再去撐二十下，每天去這樣做、慢慢地基數就會增加了

作者: wwe693582 時間: 2012-3-9 03:54 PM

本帖最後由 wwe693582 於 2012-3-9 03:58 PM 編輯

我的極限是一個小時內做100下(有加休息時間)
總共分10組一組作10下

作者: lega74 時間: 2012-3-9 05:09 PM

我一次十五下就不行了耶
因為手沒有力做了

作者: wwegogo 時間: 2012-3-11 02:11 PM

上健身房的話除非練胸其餘不會做伏地挺身
練的話應該是一個姿勢5組 (與肩同寬的50下)(雙手並貼的20下)

作者: fg8873132 時間: 2012-3-11 04:57 PM

我練胸肌是用伏地挺身器
把腳台高
ㄧ到五10下10組六日早10下10組晚10下10組

作者: oni007 時間: 2012-3-11 05:04 PM

我也是一天100下

不過我是先做70，休息幾分鐘再做30

之後想變成80，20

作者: ido1029q77 時間: 2012-3-11 05:30 PM

沒有辦下捏
從今天開始要來健身了!!
從30下開始吧!!!!!!

作者: a22306794 時間: 2012-3-11 09:20 PM

各位大大都很厲害
我自己都是30下做三個循環~

作者: d9211045 時間: 2012-3-11 09:28 PM

做快的50下一天四組
做慢的一上二下 30下一天二組.

作者: HiFriend 時間: 2012-3-14 09:46 PM

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作者: gako6910 時間: 2012-3-15 01:29 AM

我回家一天做15下X15組在軍中好不容易容易能回家練個到位的

在軍中一天才做60.80下

害我每天回家都要花1.2天恢復...等恢復完又回營了...

作者: ddd100200 時間: 2012-3-15 08:54 AM

以前在高中一組都是50起跳，現在的話變弱了，就以20、30為單位了

作者: juice0803 時間: 2012-3-15 12:32 PM

當兵時可以壓到一百，現在標準動作大概20就軟了，
久沒練上半身都超沒力，目前剛開時練一個月左右，希望將來能慢慢增加。

作者: s013456789 時間: 2012-3-18 03:24 PM

平板式5分鐘*3
伏地挺身40 35 30 就差不多沒力了XD

作者: daxyo 時間: 2012-3-19 05:37 PM

訓練前後體重變化是水分吧
隔天起床再量一次肯定又回到之前
不過能跑8000體力真是好

作者: pokeyoyo 時間: 2012-3-19 07:04 PM

一個星期大約250
一天50個
慢慢做

作者: vuleji123 時間: 2012-6-9 02:53 PM

4組25下
每組最後5下停10秒

作者: x19930130 時間: 2012-6-10 03:41 PM

六十下分三次做每天做兩組吧

作者: gail1006 時間: 2012-6-10 06:18 PM

也可以想到就做幾下,有時間就做幾下,那也是不錯的啊!!!不一定強制在一定的時間內做幾下~標準就好

作者: s78061620000 時間: 2012-6-11 05:45 PM

我大概1組作50下
一次做2組共100下

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