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標題: 最省時間的訓練方式? [打印本頁]

作者: 小叮做是小叮噹 時間: 2019-3-31 12:43 PM 標題: 最省時間的訓練方式?

由於最近都是週末(或週五晚上)才比較有時間訓練，一直在尋求省時間卻有效果的訓練方式。
有試過用啞鈴、槓鈴做HIIT(一組10下*10組，組間休息一開始一分鐘，每週休息時間遞減10秒鐘)。
也有試過SUPERSET或是DROPSET。
目前覺得最有效的方式是第一種(用啞鈴、槓鈴做HIIT)。但是時間往往會拉到1小時左右(想尋求30~40mins即可完成的訓練方式)

PS:

此三種訓練方式只做握推、深蹲、拉單槓/滑輪下拉。一天做一種動作。

作者: 43420024a 時間: 2019-4-7 01:15 PM

樓主大大的訓練方式........應該不是HIIT喔,
它的基本要求就是全力以赴,也就說這不是固定的次數,
而是在這動作的期間,你能做多少下就要做多少下,
假設你一分鐘拚全力仰臥起坐能做到60下,那麼你就要做到60下

當你做完第一組的時候,你應該會倒在地上喘到乾咳或是接近嘔吐的狀況
即使如此還是很難達到HIIT的標準

其實最快的捷徑還是按部就班的訓練

作者: robkuo 時間: 2019-4-9 12:02 AM

謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎？

作者: justeit 時間: 2019-4-14 03:05 PM

十組十下，不就是德國壯漢健身法嗎，用20RM的重量，休息兩分鐘，運動配合呼吸節奏一分鐘，做完不到三十分鐘，扣掉熱身跟緩和運動，應該四十分鐘能解決吧，如果還嫌太長，就把休息時間減為一分半鐘，或是把運動時間減為三十秒，更省時間，只不過，這種方式真的很辛苦，試試看就知道

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-4-16 09:09 AM

HIIT應該不是這樣吧
強度不夠間歇休息時間也太長
而且一天一種動作真的太少
就算是多關節動作也一樣

作者: 43420024a 時間: 2019-4-17 09:50 PM

robkuo 發表於 2019-4-9 12:02 AM
謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎？

恩,盡全力做就是了!
譬如說做1分鐘休息30秒,這一分鐘你拼全力能做到多少下就多少下,
他不是一個固定值,你很有可能一分鐘完之後就乾嘔到吐或是整個人暈眩倒地之類的

我個人是不建議這樣練,第一就是你訓練的這麼兇狠,很容易受傷,
第二就是一般正常訓練效果也不錯阿(我指的是每次五組,每組8-12下,那種基本的訓練)

作者: kcu0102 時間: 2019-4-21 10:31 AM

應該還是重量跟肌耐力的抉擇吧想要鍊大就增加重量次數變少不過要增加重量應該要有人幫忙

作者: hot7394 時間: 2019-5-6 02:25 PM

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作者: rock5566 時間: 2019-5-11 05:03 PM

每組間隔30秒，既省時又可以增加訓練量

作者: imcheng123 時間: 2019-5-12 09:56 AM

感謝推薦,回家試看看新方法

作者: snackteen 時間: 2019-5-28 10:44 AM

德國壯漢健身法真的超硬受不了一下就沒力了

作者: i72164382 時間: 2019-5-28 08:53 PM

反正就一直超級組就對了

作者: snackteen 時間: 2019-6-6 09:35 AM

尋求省時間卻有效果的訓練方式是不存在的哈哈哈

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-6-8 12:32 PM

當然就是針對大肌群做有效率的訓練
胸背腿

作者: 吾顏ING 時間: 2019-8-22 04:42 PM

HIIT要注意自己實力喔，短時間做完雖然有效率，但相對風險也會變高

像我就是知道自己實力不夠，HIIT心肺耐力跟肌耐力都要很優秀才能短時間做完高強度的間歇訓練

有點像拳擊的無氧爆發連打，舉例:連一分鐘都撐不下去代表身體素質還不夠，可能成效也不會有想像中的好

共勉之^^

作者: dumras 時間: 2019-9-9 11:14 AM

個人淺見是
一開始如果是個平時完全不運動的人
還是先讓身體習慣運動,讓肌肉能承受
不然一開始就想利用短時間高強度的運動
人的身體會受不了的,非常容易受傷的

作者: kounlt 時間: 2019-9-19 06:29 PM

謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎？
尋求省時間卻有效果的訓練方式是不存在的哈哈哈

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