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標題: 你們都是怎麼感受、刺激臀肌，讓臀肌出力的？ [打印本頁]

作者: hopfrcb59102 時間: 2018-8-11 10:04 PM 標題: 你們都是怎麼感受、刺激臀肌，讓臀肌出力的？

是這樣的啦，我之前有發文說我的膝蓋跟腰受傷

我去看完物理治療以後，知道是因為臀肌無力導致骨盆傾斜，然後影響各部位

所以他叫我做運動刺激、鍛鍊臀肌

現在問題來了

鍛鍊臀大肌最著名的運動：橋式

我做的時候都沒有感覺到臀部有在出力= =

我想請教各位，你們是怎麼去使用、感受臀肌的啊

作者: 四益 時間: 2018-8-13 10:20 PM

髖關節啟動
意念放在髖

作者: chienshihyin 時間: 2018-8-14 05:15 AM

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作者: richyang119 時間: 2018-8-15 10:00 PM

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作者: 四益 時間: 2018-8-20 10:19 PM

重點是髖關節吧
先墊個椅子蹲看看

作者: 吾冥士 時間: 2018-8-20 11:11 PM

發力的部位不同吧常常會用到腰發力

作者: tung5157 時間: 2018-8-21 04:05 PM

選擇對的器材，注意用力的肌群，重點在髖關節。

作者: fff22361356 時間: 2018-8-22 10:42 PM

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作者: 四益 時間: 2018-8-25 08:44 PM

先從輕重量臀推開始
慢慢感受

作者: 31928 時間: 2018-8-30 07:28 PM

個人是覺得核心和瑜珈都滿有用的
深蹲有時會感受到

作者: 四益 時間: 2018-8-31 10:32 PM

你可以先在屁股下面墊一個小凳子
坐下起身練習

作者: king8088 時間: 2018-9-3 11:37 AM

姿勢慢慢調整感覺就是臀部出力

作者: wangt930 時間: 2018-9-5 05:45 PM

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作者: 吾冥士 時間: 2018-9-11 10:29 PM

慢慢嘗試後調姿勢發力

作者: 降魔金剛杵 時間: 2018-9-12 12:30 PM

一直用力夾緊阿，連夾緊都不會就真的慘了

作者: oym789 時間: 2018-9-25 06:24 AM

深蹲是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，深蹲對臀大肌的刺激較大
可以考慮進行「保加利亞分腿蹲保加利亞分腿蹲」，對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。

作者: 四益 時間: 2018-9-28 11:44 PM

我覺得請教練最快
你在板上問是能問出時什麼

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