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[問題]關於仰臥起坐的問題[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-2-28 07:06 PM|只看該作者|倒序瀏覽
最近看到了許多的文章  都說仰臥起坐是不好的運動

而我再練了2個月的仰臥起坐後  (屈膝且起來的時候胸部手肘碰到膝蓋)

發現我的脊椎都會有痠痛的感覺

因此後來我就改為起來時只要看到肚臍就好了

不知道這樣是對的嘛?因為書上是說胸部手肘碰到膝蓋的這種方式是錯的

而只要看到肚臍這樣就好了

...
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頭香
發表於 2012-2-28 07:41 PM|只看該作者
動作常見的錯誤就是讓下背出現空隙沒有貼地  
重點只要讓肩胛骨離地15-20公分就有效果了
除非你有特殊體能要求 保持下背部緊貼地面可以
減少增加椎間盤因為過度前屈造成的壓力
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發表於 2012-2-28 09:38 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
真的= =  做了2個月  限在每天脊椎都會痛QQ

那另外問一下  每天只做40  30  30 這樣夠嘛?  感覺2個月了還沒也很明顯的腹肌

不過最近有開始每天跑步了

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路過喔 該用戶已被刪除
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發表於 2012-2-28 10:43 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員
可以看看這篇..腹肌要明顯體脂要在15%以下.多多做有氧就對了.

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tsao114 有誤,其實要看脂肪分部不位  發表於 2012-2-29 12:39 PM

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發表於 2012-2-29 12:26 AM|只看該作者
那大大練腹肌都是每天幾次阿?




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發表於 2012-2-29 02:27 AM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
一開始的時候也是會有下腰痛的情況,在腰部墊個東西就好多了。

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tsao114 不錯的建議,下意識也會想靠著,就不容易離背了  發表於 2012-2-29 12:38 PM
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路過喔 該用戶已被刪除
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發表於 2012-2-29 09:48 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
腹肌比其它肌群恢復的還快,有些人是每天練有些是做一休一,如果今天練了明天會酸痛就要休息到乳酸退了再繼續,有效的搭配有氧能事半功倍,還有一個重點腹肌是用嘴巴練的飲食最好少油,鹽,糖加上有效運動,祝你能練出漂亮的巧克力肌^^
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發表於 2012-2-29 08:14 PM|只看該作者
謝謝樓上幾位大大   我最近每天有在慢跑了  希望這個月能夠有明顯的進步><
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發表於 2012-3-1 02:36 AM|只看該作者
有人是說腹肌可以天天練
但還是要看個人身體狀況
重點其實在有氧消體脂
不然體脂降不下來練再勤也是看不太清楚的

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發表於 2012-3-1 01:58 PM|只看該作者
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要有腹肌的話體脂肪應該要降低才會出現




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hambugy 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-11 02:43 PM|只看該作者
有人是說腹肌可以天天練
但還是要看個人身體狀況
重點其實在有氧消體脂
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